(1)吃得越慢，进食越少。吃完饭20分钟后，大脑就会发出"吃饱了”的信息。
(2)每日三餐，一定要吃早饭。否则，中午会更饿，午餐会更吃。
(3)尽量减少脂肪、糖类含量高的食物和饮酒。
(4)坐着而不是站着吃。
(5)越美观的食物，越易使人饱。
(6)多吃需反复咀嚼的食物，如面包、纤维多的蔬菜等。
(7)每周0.5～1公斤为好。吃得太多，每天的食物卡路里低于3347千焦(800千卡)的话，会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
(8)每天需迸食牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、全麦面包、面条、水果蔬菜。
(9)记录每天吃的东西的数量，以免自己吃得太多。
