穿高跟鞋锻炼效更佳吗
您看电视可以发现，现在电视上面大部分的明星都是穿着高跟鞋在跳舞的，长时间下去真的可以起到一定的锻炼的效果吗?那您知道穿高跟鞋锻炼隐藏的秘密是什么吗?您知道经常穿高跟鞋的3大健康误区是什么吗?今天三九小编就为您带来了有关怎样正确穿高跟鞋的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
穿高跟鞋锻炼隐藏的秘密
现在可以看出，大街小巷到处都是穿高跟鞋的身影，这些女性好像穿着高跟鞋更加的有自信了，但是好像还有的人走路都开始变形了，还在坚持着穿高跟鞋，有人说穿高跟鞋运动的效果会更好，是真的吗?
其爱好者相信，穿高跟鞋运动能够增加运动负荷，有助于收紧臀部和大腿。就此，俄罗斯“医学论坛”新闻网对其利弊进行探讨。
很多专家都曾多次提醒，长时间穿高跟鞋有害健康，会引发粘液囊炎及其他疾病。因此，穿高跟鞋进行体育锻炼的日益普及着实会令人感到惊讶。
这一项研究的运动锻炼的动作，是需要女性穿这高跟鞋完成一些动作的，比如说要完成摔跤动作、跳跃的动作以及还有进行下蹲等动作，都是要女性在没有人帮助的情况下，穿着高跟鞋完成的。
英国第一家高跟鞋健身房的私人教练尼基•马娜莎坚信，穿高跟鞋运动有助于收紧臀部和大腿。马娜莎说：“我从开始接触时就爱上了这种锻炼方法，好的体能锻炼就是这种，它对于下肢的锻炼更有效。
用这种方式锻炼后，你会明显感到臀部、小腿里侧和外侧肌肉的紧绷，而这些效果是穿运动鞋锻炼无法达到的。”
对此，物理治疗师蒂姆•阿勒代斯持否定意见。他认为，这种锻炼方式是疯狂的，这种锻炼方式会增加脚部的压力，易导致滑囊炎，导致韧带损伤、背部慢性疼痛以及发炎。
假如你能是想要锻炼自己的身体或者是锻炼您身体某一部位的肌肉，劝您不要自己擅自穿高跟鞋进行运动，这样的话，可能给您带来一些不必要的伤害的，好是找一个比较专业的人士来指导您完成。
女人长期穿高跟鞋的危害
对足部的危害
当你穿高跟鞋站立和行走时，重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，所以会出现鸡眼，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。
如果长期穿高跟鞋，还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。
对踝关节和膝关节的危害
穿高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加，所以使退行性骨关节病提前到来;
对腰椎的危害
人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲作用。
实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被忽视。
如何将伤害减到小
一、穿高跟鞋时步子迈小一点，一定要让脚尖指向前方;
二、两腿尽量靠近一点，尽量让足跟先着地;
三、回家后赤脚走路，能让踝关节更*活动;四、自我按摩，晚上用热水泡脚10-15分钟;
注重科学穿鞋有益健康
如果让成年女性舍弃风情万种的高跟鞋显然并不现实的，而且穿上高度适当的高跟鞋(低于5厘米)，就像在脚底垫起一个人造足弓，具有预防肌肉及关节损伤，减轻走路时的疲劳感的功效，还可令身提保持挺直，增添体态美。
医生建议：有如下方法既能穿出高跟鞋的美丽，又不影响健康。首先，选购高跟鞋的佳时间是在下午3至4时，此时试穿十分钟及多步行，以能确保鞋子真正合脚舒适;
穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力;高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。
高跟鞋不宜每天穿，需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。
下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，每天加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。
另外，提醒青春期的少女朋友们，青春期女性更不适宜穿高跟鞋，好穿坡跟鞋及鞋跟不超过3公分的鞋子。女性的足骨发育成熟在15-16岁，过早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度来完成骨化过程，易发生畸形。
而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环，一般到25岁才定型，骨盆是人体传递重力的重要结构，未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄直接影响成人后的分娩。
高跟鞋不要天天穿
偶尔让自己的脚些一下，如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽，就换不同高度的鞋试试。
穿高跟鞋注意走路姿势
步子小一点，脚尖指向前方;两腿尽量靠近;足跟先着地。正确的姿势可以帮您远离高跟鞋伤害。
穿高跟鞋抽空多休息
穿高跟鞋走路应当抓紧一切时间让脚获得休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。
根据场合选择
比较高的高跟鞋是为特殊场合设计的，比如舞会，穿这样的鞋上下班，挤公交车，不会更美丽，只会更滑稽。