选择一张舒适的床

人的颈椎、胸椎和腰椎共有24个关节，这些关节之间由纤维软骨相连接。睡眠时，要让脊椎保持自然而柔和的S型。如果常年睡劣质床，会使脊椎产生错位，从而刺激神经，导致器官功能的丧失。因此，床的弹簧在设计上必须合理，排列均匀，受力平均。弹簧的弹力大小不匀，弹簧过于稀少，会使人感到不舒适，早晨起床后有疲劳感。在判断弹簧的质量好坏、密度和承受力是否均匀时，可以把双手张开叠到一起，横向和竖同按压床面，便知分晓，或坐在床头，观看床棉是否能很快恢复原状。好的弹簧床，能随着睡眠姿势的改变，自动调整弹力。

床垫必须舒适。一张好的床垫，应该是牢固而不硬，舒适而不太软的，能平均支撑人体的重量，让脊椎保持正常的曲线。人体的胸和肩部，占整个体重的25%，腰和腿部占体重的45%。人躺在床上，必须是肩部、腰部和臀部贴压在床面上，特别是腰部与床垫之间不能有空隙，否则即会感到不舒适。时间长了，会导致腰椎弯曲。床垫的软硬度，一般是以人体躺下后，下陷度在1～5厘米之间为宜。

床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而降低弹性；厚12～18厘米的弹簧最为理想。

床的长和宽度，要因人而异。合体床的标准是，平躺在床上，双手叉腰，胳膊肘向外弯曲，如果头、脚和肘都不能触及床沿，那么这张单人床的宽长就足够了。双人床的宽度要略窄于其宽度的2倍。床的科学长度是比身高长15厘米。

睡在席梦思床以及水床、棕绷床上感到十分舒适的原因是：身体的各个部位都得到了支撑，让全身的重量得到均匀的分布。然而正是这一点，使人体脊柱在舒适中受到了伤害。当人睡在这些柔软卧具上，脊柱呈弧线弯曲状，日积月累脊柱便会变形。尤其是，当席梦思、棕绷用久后失去弹性，人体睡上去即陷入其中，危害则更大。人在睡眠时不会长时间地固定在一个位置上，睡在柔软卧具上，无论是处于哪一种姿势，相当于腰部的身体中段总要往下陷，陷下的这部分肌肉总是被动地呈紧张状态，得不到必需的放松休整。时间长了，人体的腰部肌肉会因此而受到损伤。