床头练瑜伽让你轻松每一天

1.做2～3分钟深呼吸

吸入，腹部收缩；呼出，感受到气息被带到脊椎。这样做可以促进肌肉中的氧气流动，使人获得平静和安宁的精神状态。

2.平躺在床上，双腿并拢，双臂放在身体两侧

屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种姿势10秒钟。换个方向再做一次。

这可以伸展胸部、臀部和颈部，刺激消化系统和神经系统，提高警觉性。

3.平躺在床上，双脚并拢，脚趾向前

向床头伸展你的手臂，保持它们分开并与肩同宽。伸直手肘，沿着指尖伸展手臂。沿着脚趾伸展双腿，保持脚趾伸直。保持此种状态10秒钟，正常呼吸。

这样做可以刺激循环和呼吸系统，提高自信心，建立一种内在的力量感。

4.平躺在床上，双手掌心相对

将你的手臂伸向床头，保持手掌相对。屈右腿，右脚掌抵在左大腿内侧。不要拉伸或挤压你的腿，尽可能舒适地放置它们。保持姿势10秒钟。

这样做能伸展肩膀、胳膊和背部，提高注意力。