办公室女性暖身瑜伽

很多白领女性，由于平时疏于运动，致使气血循环不畅，冬季的严寒对她们来说无疑是种考验。如何才能温暖舒适地度过严寒的考验呢？采用办公室瑜伽暖身的方法，就是不错的选择哦！采用瑜伽运动暖身，不仅让身体暖起来，而且体内的精力也被激活了，女性们又可以轻松快乐地工作了！

办公室女性，可以在中午休息的时间做一组摩天式、幻椅式、直角式、腰转动式及一个蹲式的瑜伽动作，即健身又暖身。下面简单介绍几式瑜伽动作的操作方法。

1.摩天式

第一步、直立，双脚分开与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举，过头部，伸直双臂，掌心相对，脚跟慢慢抬离地面，脚尖点地。

第二步、两手臂在头顶上方交搭，呼气，双臂带动上身慢慢向前弯曲，直到上身与地面平行。

第三步、吸气，抬起上身，双臂带动身体向上伸展，脚跟离地呼气，放松，手臂在体侧落下。

2.幻椅式

第一步是站着，双臂直举头顶，双手交叉。

二步呼气，弯曲膝盖，放低躯干，就像坐在椅子上一样。大腿应尽可能平行于地面，胸部应尽可能缩回。正常呼吸，保持这个姿势30秒左右。

第三步吸气，放下两臂，恢复基本站立。

此动作可强壮腹部器官，和缓按摩心脏。

3.直角式

第一步两脚靠拢，挺直身体，双手于体前十指交叉，吸气，双臂举至头顶上方。

第二步呼气，以脊柱底部为支点向前弯曲，直到背部和腿部形成直角，双眼固定在双手上；自然呼吸30秒。

第三步恢复直立姿势，重复动作5次。

这个动作可以促进血液循环，放松双腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体紧张。

坚持每周做2~3天这样的锻炼，不仅可以热身，还可以提高身体素质。此外，还建议怕冷的女性在饮食中多吃姜、洋葱和其他辅料，晚上睡觉前也可以喝适量的红酒来帮助热身。