糖尿病可以吃核桃吗 这样做可预防糖尿病

　　说到核桃，很多人的第一反应就是核桃是补脑的，那么糖尿病可以吃核桃吗?吃核桃的好处有哪些呢?糖尿病已是我国的高发疾病之一，患有糖尿病的患者在逐年呈上升趋势，在日常的生活中预防糖尿病好方法有哪些呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　糖尿病可以吃核桃吗

　　研究表明，经常吃核桃不仅仅可以帮助人体减少“无益”胆固醇的含量和降低患心血管疾病的几率，而且对糖尿病人来说也非常有帮助。近年来，不断有研究显示，每天吃一点核桃可以降低血脂水平、减少炎症和改善血管功能等。这次由澳大利亚科学家进行的新实验再次证明，糖尿病患者每天坚持吃核桃可以将体内“无益”胆固醇LDL的含量降低10%。

　　吃核桃的好处

　　健脑益智

　　核桃中含有的丰富的亚油酸甘油脂，能够为大脑提供基质所需。另外核桃中含有的微量元素锌、锰等等都是大脑中脑垂体的重要成分。经常食用核桃能够帮助补充脑部所需的营养，起到健脑益智的作用。

　　美容养颜

　　核桃中所含有的营养是非常丰富的，经常吃核桃的话可以帮助我们的皮肤更有营养，使肌肤变得白嫩润滑。特别是老年人因为年龄增大，皮肤弹性减弱出现皱纹等等皮肤衰老问题，吃核桃能够帮助增强皮肤弹性，美容养颜。

　　抗衰老

　　核桃中含有丰富的维生素E，维生素E是医学界公认的抗衰老物质。它能够消除身体中的*基，帮助身体细胞免受*基的损害，保持细胞的活力。

　　防便秘

　　冬季经常会出现便秘的情况，在便秘的时候除了吃吃香蕉，其实吃核桃也是不错的选择。经常吃核桃能够帮助润大便，防治便秘。核桃中含有的丰富的核桃油、粗纤维能够帮助润滑肠道，软化大便，促进肠道蠕动，从而达到防治便秘的目的。

　　降血糖

　　核桃中含有的大量不饱和脂肪酸还能有效减轻身体对于胰岛素的抵抗，同时对于2型糖尿病的风险能够起到降低预防的作用。经常吃核桃能够有效帮助降低身体血糖含量。

　　防疾病

　　核桃中还含有大量的马亚油酸、亚麻酸等等不饱和脂肪酸物质，能够帮助净化血液，帮助血液中胆固醇含量降低，有效预防心脑血管疾病。另外病后虚弱、营养不良、神经衰弱、动脉硬化等等人群都可以吃核桃来促进身体健康恢复。

　　助睡眠

　　核桃中还含有比较多的能够帮助我们入眠的褪黑激素，褪黑激素是一种能够帮助调节人体睡眠的激素，它会在晚上进行较多的分泌以帮助人进入睡眠。吃核桃能够促进褪黑激素分泌，帮助改善睡眠状况。

　　预防糖尿病好方法

　　1、饮食禁忌

　　管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主,对降糖有辅助作用的食物,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。

　　2、坚持锻炼

　　怎么做好糖尿病自我保健?坚持锻炼但不能太剧烈,好在户外进行,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。

　　3、少熬夜

　　睡眠稳定内分泌,再忙再累,也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程,使胰岛素分泌失去规律或反应不及时,糖的分解代谢失常。

　　4、饮食均衡

　　糖尿病很多都是由于饮食不当所导致的，所以预防糖尿病的方法就是，不暴饮暴食,生活、饮食有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,总量控制,日常多喝些白开水,是预防糖尿病的基础。

　　5、心态平和

　　保持心态平衡,减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。

　　6、合理减肥

　　肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和能力降低,体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致糖的利用障碍,使血糖升高而出现糖尿病。

　　7、预防病毒感染

　　病毒感染可引起胰岛炎,导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。另外,病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病。

　　8、口服降糖药的选择

　　目前临床常用的口服降糖西药主要有磺脲类、双胍类、α-葡萄糖苷酶抑制剂、胰岛素增敏剂和膳食调节剂五类,糖尿病患者要根据自己的病情,选择适合自己的药物种类。

　　总结：通过上文小编的介绍，相信大家对糖尿病可以吃核桃吗也有了一定的了解了，糖尿病患者是可以食用核桃的，且食用核桃对糖尿病患者非常有帮助，每天吃一点核桃可以降低血脂水平、减少炎症和改善血管功能等。上文中还为大家介绍了预防糖尿病的方法，希望小编的介绍对大家能有帮助。