睡眠不好怎么办 这样导致失眠多梦

　　现在很多人都会遇到睡眠不好的情况，相信大家应该也有遇到过，并且很影响我们的生活。睡眠不好怎么办?失眠多梦什么原因?睡眠不好吃什么?想必都是大家关心的问题，接下来我们一起看一下吧。

　　睡眠不好怎么办

　　根据一些专家研究，裸睡有助于提高人们的睡眠质量，裸睡还可以帮助调节温度。可以使用毛毯或是棉被，枕头等等获取舒适的温度。它通常是好的偏凉稍定。

　　在睡觉时间，手好是从被子里面拿出来，这样是有助于睡眠质量的提高，除非房间非常冷。

　　还有在平时睡觉的时候，好是多拿出一个毯子放在床上，避免出现晚上受凉的情况。不要忽视你的脚，脚冷可以让你醒了!

　　如果你喜欢穿睡衣，因为他们更舒适，宽松的棉质睡衣是好的，因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。

　　睡在不同的位置。改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉，或者你在半夜醒来，有意识地遵循这些指导原则，直到它变成习惯：

　　保持你的身体处于“中间线”的立场，你的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于你的睡眠。

　　避免睡在你的胃。它难以保持适当的位置，并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子上睡觉，把你的枕头下你的臀部，而不是你的头下。

　　用合适的枕头。如果是太瘦了，你的脑袋就会向后倾斜，这是不舒服。同样，让你的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。

　　试着将你的双腿之间一个枕头，如果你在你身边睡觉。这将支持你的臀部，让这个位置上更加舒适。

　　试着放置一个枕头下你的腿，如果你在你的背上睡觉。

　　睡前减少曝光一两个小时。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的内部时钟。它的主要线索，它的任一的睡眠时间，或起床时间的主体的一个。

　　如果你的家是明亮的在深夜点燃，关闭不需要的灯。

　　停止看电视和使用平板电脑或手机睡觉前至少两小时了。

　　消淡的所有来源在你的卧室。这包括Windows，LED时钟，电脑灯，接线盒和其他设备用灯(除非他们非常暗淡)。你可以用重磅纸，布套，胶带覆盖它们，或者只是拔掉他们。你不仅会得到一个良好的夜间睡眠，你可以节省电力。

　　如果指示灯仍然扰乱你或唤醒你在早晨，戴上眼罩。有时，薰衣草眼“枕头”可以更轻松。

　　添加柔和的声音。使用生成各种天籁之音白噪声发生器-冲浪，风，汽-这些是没有形状的声音，他们可以帮助你的大脑去专注于现在。

　　白噪声已被证明不仅帮助人们入睡更快地下降，但也可以掩饰可能在夜里醒来，你的声音。

　　白噪声或自然的声音的机器往往精彩。但是，如果你买不起，风扇可以让舒缓的噪音。所以可以将无线电调谐到“站之间”。[3]

　　重复或环境音乐是入睡非常好。什么是特别重要的是，有在音乐的动力学没有明显的变化。环境音乐，如由Brian Eno的产生，是理想的。[4]只要确保音乐停止，或在大约一个小时淡出，或者它可能让你无法体验真正的深度睡眠。