为什么要提倡做美背运动

要想有一个美背，不付出一定的辛劳是很难实现的。背部的肌肉、皮肤与其他部位一样，也应进行适度运动。美背运动可分两种。

一是俯卧上仰运动。先将身体向下俯仰，双肩放松，双手虎口交叉后放在臀部上，然后慢慢收紧下巴，将上半身向上仰起35度角，保持5秒钟，接着将上半身放下，慢慢回复到动作的开始阶段，以后再重复做这一动作，一般连续做25次为宜。这节运动可以消除肩和背部的多余脂肪，使肌肉变得结实而又匀称。

二是背部伸展运动。将双手高举过头，与双肩同宽，并且尽量向后仰，这个姿势每次可保持20秒，连续做10次为好。然后再将双手向前伸直，与肩同宽，并且分别用力向两侧伸展，动作要慢，可连续做20次。这节运动可使背部肌肉紧致、结实，以达到美背的要求。