女性最佳塑形运动

骑自行车

把自行车作为塑形工具，好处是简单、方便、经济又容易坚持。自行车每小时约消耗1003千焦的热量，可以有效地紧实腿部肌肉，强化膝关节和踝关节，促进血液循环，从而美化腿部线条。

注意点：应定期检查自行车的稳固状况，看是否有踏板螺丝松开、车把松晃等情况，并立即修理。另外，骑车的时候要留心路面状况，以免摔倒。

滑旱冰

滑旱冰同样是雕塑腿部线条的最佳运动之一。滑旱冰每小时消耗热量约1755千焦左右，经常练习，可以使腿部肌肉更加紧实有弹性，双腿看起来更加修长。

滑旱冰时必须做好保护措施，戴上护膝和护肘套，避免跌倒时擦伤。

慢跑

慢跑的塑形针对点比较全面，可以充分锻炼臂部、腹部、臀部和腿部的肌肉。坚持每天进行30分钟的慢跑，能收到促进血液循环、加快身体代谢废物排出的效果。塑形的同时，让人精力更加充沛，面容更有光彩。慢跑适合各个年龄段的女性，每小时约能消耗热量1672千焦。

慢跑前应先做一些伸展运动把身体充分活动开，以免造成韧带拉伤。跑步时应选择平坦整洁的路面，穿合脚、减震效果好的跑鞋，步伐稳定，运动强度逐级增加。跑步后做好腿部肌肉的放松，避免出现肿胀酸痛的症状。

游泳

游泳是塑形效果最明显的一种运动方式，每小时大约能消耗掉4180千焦的热量。坚持游泳，能够非常有效地消除臂部、腰腹和腿部的赘肉，塑造完美体形。水流还能按摩肌肤，使肌肤更加光洁柔滑，富有弹性。

游泳是全身性的运动，需要动用全身的肌肉和骨骼，所以游泳前一定要做好热身运动，否则很容易出现肌肉拉伤或抽筋。过饥过饱、剧烈运动后都不宜游泳，以免头晕目眩，甚至昏厥。

瑜伽

瑜伽练习对女性的神经系统、肌肉组织和内分泌系统都有很好的锻炼作用。经常练习，可以在使人情绪平静、优化机体功能的同时收到非常好的塑形效果。瑜伽可以帮助舒展肌肉组织、拉伸肌肉线条，让体形变得更加匀称而优美。

注意点：瑜伽对于身体柔韧性的要求非常高，初学者一定要做好热身运动，循序渐进，千万不可盲目进行较高难度的动作，以免拉伤肌肉，损伤膝、髋关节。瑜伽练习宜在进食2～3个小时后进行，并注意气息的调整、呼吸与动作的配合。