运动时间黄昏最佳

要知道什么时间运动最好，就要知道运动最基本的原理：通过加快新陈代谢来排掉体内垃圾，同时让身体内部得到更新，那么最需要的就是新鲜的氧气。

很多人都会有这样的误区，认为清晨的空气最新鲜，其实不然。由于昼夜的温差导致清晨的空气中灰尘比例大大提高，而空气中灰尘量最小的时候便是在黄昏时段，具体时间根据季节的不同有所改变。

科学家发现，下午3～6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最有弹性，人的反应快、力气大、不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2～4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，则达不到最好效果。所以最佳运动时间段不是清晨而是黄昏。从生理科学角度而言，下午无疑是锻炼的最佳时机，此时身体反应最好，肌肉最柔软，很适合"锻炼族”；"放松族”如果运动是为了舒缓压力，那么任何时间做舒缓运动都适宜；"夜猫族”尽量在睡前3小时之前运动，太靠近睡觉时间运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。

生活细节最佳时间

(1)大便——晨起最佳。

(2)开窗换气-9—11点和14—16点。

(3)锻炼-15—16点或晚间。

(4)洗澡——临睡前。

(5)减肥一一饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。

(6)刷牙——进食后5分钟以内。

(7)睡眠——晚上10点左右最佳。

(8)护肤——睡前。

(9)喝茶——饭后1小时。

(10)喝牛奶——睡前半小时。