性功能减退

中老年人由于多种原因引起的性功能减退者较多，主要表现有性生活不能正常进行，性要求低下，性冷淡，无性欲等。

一、坐姿内养功

跏趺坐或正坐(两脚自然分开，平行而垂直于地面，脚底踏实于地面，两手自然放在大腿上，全身放松，呼吸自然，要求意守。分以下几个步骤：

意守丹田

排除杂念，两目微闭，内视丹田(肚脐内)，呼气时将丹田轻轻向内吸，意想丹田与腰背相贴，吸气时再将丹田慢慢放松，稍停反复二至三次，静守丹田。

意守命门

意守丹田，脐部有跳动或发热感后，将丹田热感用意一直引向命门(肚脐相对，在第二腰椎下)，静守命门。

意守会阴

意守命门，命门处有跳动或发热感后，将命门处的热感引向会阴(又称下田丹，在肛门与前阴之间)，反复几次后，静守会阴。

练精化气

守以上各窃，可出现举阳及射精感(守会阴时更易发生)，有此感觉，即可练精化气，不必依次守完其余各窃。本法是先意守丹田，然后用意将龟头之气吸向会阴，由会阴提至尾闾，同时闭口咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意引气由尾闾上提经夹背、玉枕，过泥丸，到达下丹田(两腿之间)，守住片刻，连同口中津液，送于中丹田。如此三次，一般阴茎即可萎软，则在中丹田发功，否则仍可再作数次。

收功时，用意围绕丹田转圈，先从小到大(从内向外)，从左向右上方转三十六圈，然后反过来从大到小(从外向里)，从右向左上方转二十四圈。

上法每天练二至三次，每次约一小时，一般在二个月内见效。

二、强壮功

强壮功的练法首先要了解练功要领。一是姿势正确；二是调节呼吸；三是意守入静。

摆姿式

姿势正确，易于入静，不论采用那种姿势，一定要正规，合乎自然舒适的原则。练坐式，采用端坐或*盘膝坐，一只脚放在另一只脚上，静坐中脚痛或麻木，可以上下变换位置，或两腿伸直，待不麻时再盘膝坐。

①对头部、颜面、目、口的要求：头部要正直，下颔回收，不撅下巴，眼和口微闭，舌舔上腭，面带微笑。

②对肩部、胸部、腹部、臀部的要求：脊柱要直立、不前、不后、不左、不右、尾骨往后坐，腰椎微向前方，臀部坐实着床，下放一垫，胸部内含，切忌挺胸，沉肩坠肘，腹部平直，不鼓肚子，全身轻松，毫无束缚之感。

③两手的放法：两手轻握，放在小腹前方。握法是一只手的四指，握另一只手的四指，两手拇指交叉，或两只手分放在两侧膝盖上。

呼吸法

开始练气功时应根据个人的呼吸习惯，男子多是顺呼吸；女子多是逆呼吸。强壮功的特点是，平时是正呼吸的人要练腹式逆呼吸法；平时是逆呼吸的人要练腹式顺呼吸法。当练呼吸时每练十至二十分钟后，改为自然呼吸，以免呼吸肌疲劳发生副作用。应注意的是练呼吸时，要注意呼气的柔和自然，则呼吸顺畅不出偏差。

静坐法

练完呼吸法之后，接着练静坐法。当练呼吸时意守呼吸，形成；"意气合一”，易于入静。不练呼吸时，单独练静坐时，可以采取下列方法诱导入静，以一念代万念逐渐入静，用意守丹田法、听息法、数息法、默念法进入似睡非睡、似醒非醒、忘我的状态，则恰到好处，静坐三十至四十分钟后，进入下一步收功法。

收功法

练完静坐法，以意领气从肚脐开始画圈，自左往右画二十四圈，然后再以同样方法从右往左画三十六圈，而后离坐。