便秘的原因 吃得不健康小心这个后果

便秘的原因有哪些？对于很多人来说，便秘都是不能言说的痛，每天上厕所的时候都感觉到很苦恼。便秘怎么办？针对这种问题，我们可以采取一些小妙招来解决。便秘吃什么？哪些食物可以帮助促进排便呢？请继续往下看吧。

　　便秘的原因

　　饮食因素

　　饮食不科学的话可能会导致便秘，爱吃细粮、不爱吃水果和蔬菜，过度的减肥不吃油脂，都可能会导致便秘。建议大家要补充足够的膳食纤维以及脂肪，这样我们才能维持肠道的正常运作，从而避免便秘问题的出现。

　　火气太大也是可能会便秘的，因此那些容易造成上火的食物，我们应该要少吃。比如说炸鸡、烧烤以及辣条等，这些食物是在平时很多年轻人都爱吃的，为了减轻便秘，一定要注意戒掉。多吃一些清淡的新鲜食材，像是黄瓜和西红柿等。

　　2、有便不排

想要上厕所的时候，我们千万不要等，一定要抓紧时间去。这样对于形成好的条件反射有重要的作用，如果总是抑制自己的排便欲望，那么慢慢的，身体的排便反应就会变少了。因此，不管在忙什么，想上厕所了就赶紧去吧。

　　3、经常不运动

　　这也是引起便秘的一个很重要的原因，很多的上班族现在在生活中都是长期坐着的。下班了之后也是能躺着绝对不坐着，这种生活习惯对于身体健康是很不利的。长期不运动的话，会导致肠胃的蠕动速度变慢，时间长了自然就会便秘了，并且也会导致身体越来越肥胖。

　　4、情绪因素

　　情绪也会导致便秘的出现，有不少人在生活中经常会心情不好。甚至整个人的情绪是处于抑郁状态下的，长期如此的话，会导致身体的一些正常功能受到影响。排便就是其中的一个，会导致肠胃的正常功能受到影响，从而引发便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心