便秘的原因 情绪紧张小心导致这个问题

　　便秘的原因有哪些？便秘这个问题估计不少人都曾经遇到过吧！孕妇以及老人出现便秘的情况会更加频繁一些。便秘吃什么？适合便秘患者食用的食物还是比较多的，便秘怎么办？想了解的话，今天的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　情绪因素

　　情绪很紧张的时候，人的肠道功能会受到影响，从而有可能产生便秘的情况。情绪虽然是我们看不见的，但是它对于身体的影响确实实实在在存在的。我们在平时应该要注意保持心理健康，尽量不要经常情绪不好，这样才能减轻便秘。

　　不运动

　　运动比较少的朋友们，如果出现了便秘的问题，那么也是很正常的。因为我们的肠道功能和运动之间关系紧密，经常运动的人肠道功能好，肠道蠕动的速度快，而从来都不运动或者是很少运动的人，便秘的情况就会比较多发。

　　饮食因素

　　便秘还有一个重要原因就是饮食不良，在平时的三餐上没有安排好，所以就出现了便秘问题。比如说很少吃蔬菜和水果、粗粮这类的健康食物，经常吃肥肉、糖果以及米面。建议大家要学习健康的饮食方法，从而有效减少便秘。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。营养师建议，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作为主食，将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘。

　　3、坚果

　　别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　4、西葫芦

　　每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

　　5、白菜心