失眠怎么办 饮用牛奶可以缓解这个问题

　　失眠是很多人都有过的经历，在深夜的时候睡不着，是一件很烦人的事情。失眠怎么办?如果遇到了失眠，一定要重视，不能随便它发展。失眠吃什么?很多常见的食物，其实有助眠的效果哦!失眠的原因有哪些?一起来看文章了解!

　　失眠怎么办

　　饮用牛奶

　　失眠的朋友在睡前喝一杯牛奶是很好的，牛奶中含有天然的助眠成分，能让我们的神经放松下来，从而更快的睡着。睡前一个小时喝就可以了，然后静静的等待牛奶发挥作用。如果喝的时间太晚，可能会导致身体水肿、半夜想上厕所。

　　转移注意力

　　有的人失眠是因为在睡前会去想很多不开心的事情，一些让人很焦虑的事情，这样自然就会影响到情绪，导致失眠了。如果你也属于这样的情况，建议你要学会转移注意力，去把自己的思绪引到开心的事情上面，能更快的睡着哦。

　　泡脚

　　泡脚看起来很简单，实际上对于改善睡眠的效果也很不错。泡脚的时候我们的血液循环会比较快，肌肉会得到放松，所以说失眠的情况也会得到缓解。泡脚只要十分钟左右就可以了，使用的水不能太热，每天晚上都可以泡脚，快去试试吧。

　　听音乐

　　很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

　　放下手机

　　现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

　　让大脑放松

　　很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素

　　如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。