产后吃什么好 产后的饮食需要注意什么

　　很多的孕妈妈在生完宝宝后身体会非常的虚弱，在生产之后需要补充很多的营养，那么产后吃什么好呢?哪些食物对产后有帮助?在生完宝宝后的妈妈们在饮食方面是需要非常的注意的，产后有哪些饮食原则?下面就让小编带大家了解一下吧。

　　产后吃什么好

　　富含蛋白质：月子里要比平常多吃一些蛋白质。吃动物的蛋白质则是非常的好的，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量吸取，否则会加剧肝肾担负，还易形成肥壮，反而对身体晦气，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

　　种类要多样化：不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

　　多吃含钙食物：妈妈们在哺乳期的时候是需要补充大量的钙的。需要特别注意弥补，应该每天添加25克左右的蛋白质，防止影响乳汁分泌量。由于从饮食中吸取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

　　多吃含铁食物：产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

　　吸取必需脂肪：妈妈们不要因为怀孕期间的发胖而去减肥。因为在哺乳期的时候是需要摄入一定的脂肪的，其间的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有利，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些养分的含量。但也不能吸取过度，脂肪所供给的热能应该低于总热能的1/3。

　　哪些食物对产后有帮助

　　鸡蛋

　　鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，很适合流产后的女性用来补身体，但是鸡蛋的食用量一定要注意，每天吃鸡蛋不要超过6个鸡蛋。

　　红糖

　　由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使小产引产后女性全身温暖。红糖中铁的含量高可以给小产引产后女性补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、促进恶露排出，红糖还有止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天。

　　汤

　　鸡汤、绿豆汤或者是鱼汤那个是产后或者流产后必须食用的汤，因为这些汤里面含有一些蛋白质、维生素等等，能够被人体充分吸收带哦，很有利于小产后的女性。

　　小米

　　小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助小产引产后女性恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

　　莲藕

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。小产引产后女性多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化。

　　黄花菜

　　黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，可以缓解小产引产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。