收细颈脖法

(1)首先将颈脖向左右侧斜摆，先右摆回原位；后左摆回原位。幅度尽可能大，反复10次以上。

(2)将颈脖前俯后仰。伏前回原位；后仰回原位，反复10次以上。伏前时尽量将下腭缩后，后颈脖尽量牵拉抽紧，后仰时尽量将颈脖伸张，闭口缩腭是个健美动作。

(3)将颈脖向右旋转，再向左旋转，肩脖不动，徐徐实行10次以上。

(4)下腭尽量向前伸，颈亦要向上伸，每5秒行10次。

(5)下腭向前伸时，由耳后侧到肩锁骨之间浮现青筋。沿这筋的内侧搽上膏，由下而上用手掌或手指搽10次，左右交替搽之。

上述的上下左右旋转等运动自然牵动整个颈脖，所以能够由下腭至颈脖，甚至连胸部的脂肪都可减少，且有收紧的作用。