腰肌劳损的体育疗法

（一）仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松。然后放开双手，两腿伸直。反复进行，做3～5 次。

（二）仰卧，左右腿伸直轮流举起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。连续做8～10 欢。

（三）仰卧起坐。若起坐动作困难，可用双手扶床协助。坐起后身体不可前屈。连续做3～5 次。

（四）直立，轮流向左右侧转体。转体时同侧手臂伸直向斜上方摆动，目视手掌，异侧手叉腰。

（五）直立，两手叉腰，两脚轮流做弓箭步下压。连续做15～20 次。

（六）两腿分立，体前屈，做劈柴动作。动作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。

（七）两脚分立，两手扶腰骶部做旋腰运动，反复做10～15 次。

（八）端坐，两掌搓热后紧贴腰背痛处用力上下摩擦。

上述方法每次可选择3～4 个进行练习，每天练2～3 次，坚持1～3 个月症状便可减轻或消失