更年期妇女的心理调节

更年期综合症虽然是由于性生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。特别是心理比较敏感的更年期妇女，生理上的不适更易引起心理的变化，另外，家庭和社会环境的变化都可加重其身体和精神负担，使更年期综合症易于发生或使原来已有的某些症状加重。常见表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、脆弱易哭、情绪低落、注意力不集中等。随着病程延长，病情逐渐加重，出现情绪抑郁、坐卧不宁、搓手顿足、惶惶不可终日、有大祸临头之感。因此，注意心理调适十分重要。特别应从自身进行改善。

1、要正确认识到更年期表现系由性生理变化所致。

2、讲究心理卫生：俗话说"人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的负担，以及孩子的升学、就业和婚姻问题都会带来许多烦恼。

3、注意合理的饮食和营养：更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等症。因此，要注意更年期的营养。总的要求是：三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。

4、坚持适当的体育锻炼：在进入中年期后，要根据自己的身体条年，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

5、注意安排好工作、生活与休息：在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。

6、学会冷静思考

遇到有怀疑的地方，先不下结论，如事情不急，不妨等几天后看盾，究竟是怎么回事;如事情较急，可找朋友或爱人咨询并寻求帮助。

7、学会忍让

任何事物的处理，都不可能是百分之百合情合理的，不妨学会点忍让，"知足者常乐"是一副很好的调节剂。

8、学会一些积极的心理防卫

如学会"否认"，对某些高度怀疑，但又不能得到证实的事，不是去"忘却"，而是加以"否定"，就象它根本没有发生过，把心理上或情感上不愿接受的事物，当作没有这回事，以减轻心理上的负担。

9、积极结交知心朋友，心事与朋友分享，在帮助与被帮助的过程中获得成就感。

10、发现自己的兴趣所在，如种花、烹调、外出旅游、上老年大学等，将生活安排得丰富多彩