产后身材大走样，我怎么办

1.腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻子深吸气使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

 

2.头颈部运动

目的：使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第二天开始。

方法：平躺，头举起，试着以下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

3.胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，手平放在身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回到前胸后返回原位，重复5～10次。

4.腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并恢复腿部姣好曲线。

时间：自产后第四天开始。

方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作5～10次。

5.臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

时间：自产后第五天开始。

方法：平躺，将左腿弯曲至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部；然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次。