怎样才能有效减少热量呢
吃得多,不一定就会,关键是要看你消耗的热量是否大于摄取量。当你的消耗量大于摄取量,身体会消耗脂肪,这样就能减肥。因此,减肥的关键其实就是"减卡”。怎样才能有效减少热量呢?这需要从两个方面入手。
一是控制热量摄入。我们在生活中可以少吃含热量高的食物,特别是脂肪。含脂肪比较高的食物有肥的牛肉、猪肉和全脂乳制品以及各种油类,诸如花生油、葵花籽油、橄榄油等。含热量较高的食物还有咖喱饭、什锦炒饭、意大利面、点心以及大量的零食。西兰花蔬菜、芦笋、白菜、萝卜卜、芹菜、黄瓜等负卡路里(消化所需卡路里低于食物本身卡路里)的食物可以多吃水果苹果、葡萄、柠檬、芒果、菠萝、草莓、橙子等。
二是主动"减卡”。首先是到户外跑步,不仅瘦身,还有利于健康。其次进行热身运动。再次适当做一些活动量大的家务劳动。