走、跑的健身效应

(1)走跑锻炼可以缓解紧张、愉悦身心

每一个人都会在工作、生活等方面承受不同程度的压力，压力会使精神经常处于紧张状态。进行走跑锻炼，可以选择一个自己喜欢的时间在自己喜欢的环境里进行，可以在早上起床后，也可以在睡觉之前，可以在鸟语花香的公园，也可以是在上下班的途中。身处一个自己喜欢的环境，整个锻炼过程的心情都是轻松愉悦的。

近年来的研究还发现，走跑锻炼还可以刺激大脑分泌一种叫做"内啡肽”的物质。这种物质可以缓解疼痛，抑制低落情绪，使人产生愉快感。因此在走跑运动之后，神经系统会处在一种兴奋状态，感觉轻松、愉快。

(2)走跑锻炼可以健美身材

每个人都希望自己拥有健美的身材。但是，由于先天生理遗传的因素和后天生活习惯等诸多方面的制约，并不是每个人对自己的身材都是满意的。尤其是那些肥胖者和希望自己能更苗条的爱美女士。

走跑锻炼需要消耗大量的能量，这些能量的提供可以依靠体内脂肪的氧化分解反应产生。所以长期坚持步行锻炼可以取得明显的 效果。很多青年朋友担心长期步行锻炼发达了腿部肌肉，那样会使小腿和大腿增粗。通过科学家对众多田径项目运动员的观察和研究，发现走跑锻炼并不会使肌肉的体积过分增加。我们还可以注意一下运动会上竞走项目的运动员，他们长期锻炼，肌肉轮廓并没有加粗加大，反而都是细长型的。

(3)步行锻炼使大脑更灵活

大脑分为左半球、右半球两部分。研究表明，大脑左半球主要负责语言、逻辑和数学计算等思维能力；右半球则侧重于空间、形象等思维能力。大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责右侧身体的运动。右半球负责左侧身体的运动。哪侧的身体器官运动频繁，相应的支配该器官的那个半球的大脑就发达。步行锻炼时，两腿交叉前行，同时两臂交叉前后摆动，可以促进大脑左、右半球全面均衡发展。大脑左、右半球都发展了，人自然也就会变得更聪明了。

长期坚持走跑锻炼还可以使大脑皮质增厚，皮质的沟回加深，大脑表面积增大，这同样有利于大脑功能的增强。经常走跑锻炼还可以提高大脑对外界变化的反应速度，加强大脑对身体各器官的支配作用。

(4)步行锻炼可以提高免疫系统的功能

人体的免疫系统包括淋巴、胸腺等器官。血液中的白细胞也具有免疫功能。免疫系统产生的淋巴细胞通过淋巴循环可以对全身上下起到保护作用。它会对侵入人体的细菌、病毒产生抗体，将侵入人体的抗原消灭，还可以直接吞噬侵入人体的某些细菌，保护人体健康。走跑健身锻炼可以促进人体中免疫细胞含量的增加，因此能够增强对疾病的抵抗力。

(5)走跑锻炼可以增强心血管系统的功能

心血管系统，也就是血液循环系统。它负责把氧气和营养物质输送给组织细胞，把组织细胞产生的二氧化碳和代谢废物运输到排泄系统器官。血液是这些物质的载体。心脏收缩是血液循环的动力来源。

经常进行走跑锻炼可以使心脏功能增强，心脏壁增厚，心脏容积增大，心脏每次跳动搏出血量增多，这样心跳频率减慢照样可以满足身体的需求。走跑运动还可以增强血管的舒张和收缩能力，使血液循环更通畅。