失眠怎么办 盘点五个治疗失眠的简单方法

　　失眠对于很多人来说都是非常的痛苦的，晚上即使很困很累，但是就是睡不着。现在失眠的人群还是很多的，很多人在睡觉之前心里面还在想着工作的事情，这样就会导致心情很压抑，失眠也是很正常的。

　　睡眠质量问题和我们的生活有着很大的关系，如果晚上睡不好的话，就不能很好的投入到工作中去，这样就会产生恶性循环。长期失眠对于健康是很不利的，很多人在长期失眠以后都会出现抑郁的现象，这样对于身体和心理都有很大的影响。所以大家平时要及时调整好自己的心态哦!

　　一、把压抑在心中的问题释放出来

　　在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。

　　因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。

　　二、努力解决困惑着你的问题

　　进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。

　　有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙……

　　可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。

　　通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

　　三、音乐电影助你睡眠

　　入股睡不着的话，可以听一些轻松的音乐，这样对于睡眠也是很有帮助的。不过大家在选择音乐上面也要注意的，不要选择一些摇滚类的音乐，可以选择一些轻缓优雅的音乐，这样可以让心情很放松。可以将自己放在音乐的场景里面，这样就可以很快的入睡了。

　　有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。

　　四、睡觉时候你应该想些什么

　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　6. 失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　7. 按规定的作息上床睡觉

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　睡前吃5种食物容易失眠

　　饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选择不对，很可能导致失眠。《美国退休人员协会杂志》近*出美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的5种食物”。

　　1.芹菜

　　睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

　　2.西红柿

　　晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

　　4.酒

　　睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

　　5.豆类食物

　　晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

　　结语：如果你长期睡眠都不是很好的话，一定要及时的缓解这样的状况，不能让失眠形成恶性循环!上述这些是帮助大家睡眠的好方法，如果你还在受失眠的困扰的话，可以尝试一下上述的方法哦，对于睡眠很有效的哦!