孕妇失眠 五大对策拯救孕妇失眠

　　一直以来失眠困扰着人们，一般来说引起失眠有很多种原因，或许因为生活压力，或许是因为生理状况，诸多的原因影响着睡眠而造成失眠，作为准妈妈们失眠则是不能不提防的。

　简单的来说，失眠就是睡不着，基本上大家都有遭遇过失眠。失眠对自身的身体影响是不好的，所以作为准妈妈们如果受到失眠的困扰一定要及早的去克服。下面小编就教准妈妈们五大对策来拯救失眠。

　　对策一：如何应对饮食习惯的改变

　　不好的饮食习惯会直接影响到准妈妈们的睡眠质量，所以对于孕妇们来说，均衡的饮食很重要。

　　所以准妈妈们必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。所以准妈妈们在入睡前3小时吃东西的话，便能够能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　对策二：如何应对情绪变化

　　一般来说在孕期的女性在精神和心理上都会显得比较敏感，对突来压力的承受力也会降低，这样便会引发忧郁和失眠。

　　而在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，而情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

　　对策三：如何应对尿频造成的失眠

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

　　除了调适心理上的压力外，孕妈咪好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

　　对策四：如何应对半夜容抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　5、头痛

　　少数孕妇在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模模糊糊;同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。

　　另外，一些心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎也会导致孕妇分泌物增多或尿频。特别是到了怀孕后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了她们的睡眠质量。

　　吃什么可以治疗孕妇失眠

　　准妈妈们了解自身失眠的原因，才能更好的自己改善睡眠质量，治疗也能更有针对性。由于怀孕期间不易使用药物，所以对孕妇失眠的治疗应以心理及食物调养为主。所以针对食物治疗，下面小编就为准妈妈们了一些可以治疗失眠的食物。

　　碱性食物

　　因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。

　　牛奶

　　牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人*造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

　　百合

　　用百合25克加水适量煎服，睡前一次，有清心、润肺、宁神之功效。

　　莲子

　　具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

　　枣竹灯心粥

　　枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　枸杞叶芹菜粥

　　芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　结语：对于孕妇自身来说，孕妇失眠情况对孕妇本身和腹中的胎儿肯定是有一定的影响的，所以发现失眠的症状一定要及时的进行改善。所以准妈妈们针对失眠的情况来了解自己要吃什么，才是治疗失眠好的方法。