秋吃“三果”防便秘

　　便秘可谓是让人尴尬的一件事了，便秘并不少见，我们偶尔都会有便秘的现象的。现在正值秋季，天气很干燥，这样就给便秘有了“乘虚而入”的机会了。不过我们可不能让便秘那么“张狂”，预防和缓解便秘我们要同时做到。

　　便秘不是什么疑难杂症，所以大伙不必太担心啦!今天三九小编给大家支招。为什么会便秘大家有考虑过吗?其实很简单，便秘大的一个原因就是人体缺水，当水分不能及时补充的话，那么肯定是会干燥的，所以大家可以多吃些水性食物，这样是有利于预防和缓解便秘的。

　　浆果

　　草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

　　坚果

　　花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天好只吃一小把。

　　水果干

　　无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

　　长年便秘怎么办

　　虽说便秘不是一个大问题，但是如果你是长期便秘者，那就需要多加注意了。便秘是可大可小的，轻微的便秘者可能一两天就会好了，但是有些人可能是因为疾病产生的便秘，那样治疗起来还是有些麻烦的。不过大家不用担心，首先要在饮食上面给便秘一个“打击”。

　　便秘对于每个人来说可以说是一个“梦魇”，因为只要是经历过便秘的人一般都是知道便秘的痛苦的。导致一个人便秘的原因有很多，一般都是由于我们的日常饮食以及一定的生活习惯而引起的。通常一个人的便秘是偶然的，但是生活中还是有很多人是患有长年便秘的症状的，那么，患有长年便秘怎么办呢?

　　这个问题是很多长期便秘患者们都想要知道的，因为便秘对于每个人来说都是非常不舒服的。除此之外，长期便秘还有可能会导致身体产生其他方面的病症，这也是很多长年便秘患者所担心的地方。针对这个问题，下面就来说说长年便秘的治疗方法。

　　治疗方法

　　饮食调整

　　宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。