如何增加肺活量 锻炼肺活量的方法
生活当中有些人的肺活量是比较小的，那么锻炼肺活量的方法有哪些呢?如何增加肺活量比较好呢?今天就为大家介绍一下可以提高肺活量的方法!下面大家就跟着我一起来看一看吧!
如何增加肺活量
1、深呼吸
深呼吸是可以增加肺活量的，肺部空气在很短的时间被吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、全身运气
尝试深深呼吸一口气，闭目养神，想象吸入的气流在全身流动从脑补到咽喉再到胸腔，体验气体在体内不断循环的感觉，直到下一次呼吸。屏气时间尽量保持越长越好。多尝试几次，就会感觉肺活量增大。
3、溅水在脸上
科学家们已经发现，当你屏住呼吸时，往你脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。
4、凝神静气
记住一定要放松肌肉，然后再屏住呼吸。尝试冥想，或闭上眼睛。你消耗的能量越少，时间越长，你的肺活量就越大。
5、缓慢呼吸
慢慢呼气，重复3-4次。不要让空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。一旦你实行一次重复，比从年初开始做整个演习。
6、体育锻炼
进行体育锻炼，脑补身体都需要更多的氧气，身体会加班提供足够的氧气进入血液，是一个很好的肺锻炼。
7、吹气球
一个很好的增加肺活量方法。练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。
8、游泳
游泳是可以锻炼肺活量的，当然在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
9、玩管乐器
玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。
10、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
11、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
肺活量大的好处
肺活量是代表着肺一次的大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量，它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。
肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好。
如果肺活量低的话，人体就会出现供氧不足的现象，就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应，而对于学生，还会影响到他们的正常学习，对于上班族，会影响到他们的正常工作。因此，肺活量对大家的身体健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天坚持运动。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量。
不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升，同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能，让大家身体更健康。所以说，肺活量大的人一般身体都很健康。
肺活量怎么练
肺活量在20岁之前是处于高的，而20岁之后就比较稳定，等到35岁之后，肺活量就开始明显的下降，而且年龄越大，肺活量越低。不过，肺活量是可以通过锻炼而维持正常的，那肺活量如何红练呢?首先就从扩胸运动做起，扩胸运动在我们上学时常做，而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
再从骑自行车做起，通过骑自行车这种运动，下肢的血液供给量会增加很多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
还可以利用跑步，因为肺活量与年龄有关，年龄越大肺活量越低，为了能够让肺活量达到正常，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
跳绳也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动，它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
游泳同样能取得好的效果，当人们游泳时，胸部承受的压力比较大，如果再受到冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
结语：肺活量比较大的人身体更加的健康，那么生活当中有哪些方法可以锻炼肺活量呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦!平时可以这样锻炼肺活量哦!