瑜伽瘦身 瑜伽瘦身只需这几个动作

　　瑜伽的瘦身方法太多我们很容易会陷入纠结的状态，因为我们不知道哪一个减肥方法更有效更快速，这里，小编就和大家分享三组减肥瑜伽动作，说不出哪一个更好，但是三个减肥效果都很不错，大家不妨都尝试一下。

　　对了，小编还要和大家说一下，贵在坚持哦。

　　瑜伽瘦身只需这几个动作

　　吉祥式

　　瑜伽体位说明

　　1、跪立，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

　　注意：请让我们的精力都专注在呼吸上。

　　功效：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平各的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

　　肩倒立式

　　瑜伽体位说明

　　1、做犁式，双手撑住腰。

　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

　　3、让我们的腿和肩颈在同一水平线上。

　　4、左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

　　要点：练习时意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　功效：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻炎，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　桥式

　　瑜伽体位说明

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　3、呼气，将脚跟抬起起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　5、吸气，基腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松还原。

　　要点：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

　　功效：对驼背、肩周炎、腰腿无力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张、美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。