肩颈瑜伽 让办公室一族远离肩颈疼痛

　　随着社会的发展，电脑已然成为了我们的工作必备品，我们伏案工作的朋友对此应该说有感触。我们通常是一天就保持一个动作在电脑面前，有时候以为工作任务紧张去洗手间的时间都会被省略掉。这样一来，我们的健康就很受影响。

　　今天，小编给大家介绍一个瑜伽练习法，可以有效的帮助我们，尤其是办公白领。缓解我们的健康问题。

　　动作示范

　　强化前臂位置肌肉

　　动作：双脚跪在地上，双手合十向上伸展。

　　尽量向上提高。留意用力位置为上臂前方，不应用肩膀的力量。

　　作用：锻炼我们的臂膀，很大程度上减轻了我们的腰疼。

　　还可以改善腰背痛及脊柱侧弯。

　　动作：单脚跪于地上，另一脚侧放。

　　注意身体必须挺直，脚要成直线。

　　练习此动作时，肋骨和腿内侧肌肉以及盆骨都会有被拉伸的感觉。

　　作用：改善腰背痛、脊柱侧弯及盆骨高低的问题。

　　改善盆骨错位

　　动作：双脚前后分开站立

　　手在背后合掌，手指尖向上。

　　将身体向前倾，背部须尽量挺直。

　　身体向下弯时应感到大腿后方有拉扯感。

　　作用：改善圆肩、盆骨错位等问题，减少腰背痛。

　　加强背肌及预防腰背痛

　　动作：坐于地，屈右脚，贴近身体

　　右手抱紧右脚，然后左手向前提起。

　　留意腰部挺直，慢慢将身体向左转，转移一百八十度为理想。

　　完成后转另一边再做，共做四次。

　　作用：加强背肌，预防腰背劳累，减少腰背痛。