瑜伽动作 三式瑜伽动作告别肩颈疼痛
瑜伽是一项人见人爱的健身运动项目,身不少朋友都喜欢练习瑜伽,尤其是在周末。通常都是一家三口手挽手走进瑜伽馆,这种画面常常让人羡慕不已,我们的瑜伽爱好者就是这样,喜欢分享,分享瑜伽的点滴,后就会带动身边的朋友也加入进来。
今天我们就给大家介绍一种可以舒缓压力,清静内心的瑜伽练习法,来学习吧!
三式瑜伽动作告别肩颈疼痛
动作分解
1.仰卧,屈膝,将脚后跟收回紧贴大腿背后。
双手放在头部两边,掌心贴地,指尖指向脚的方向。
2.深吸一口气,弓背。
将髋部与腹部向上升起,让头部向地板自然放松下来,同时双手、双腿均用力向下按,停留并自然呼吸。
3.呼气,弯曲双肘,把头慢慢放到地面上,接着把背部滑回地面上,放松身体成仰卧式。
作用
轮式可增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧,使腿部血液循环得到增强,放松工作了一天腿部的肿胀与劳累。
1.轻轻地俯卧在瑜伽垫上,深吸气。
把头慢慢抬起,把脊椎一节一节向前提起。
到上半身无法再抬起的时候,将双手放到肩下,通过臂力,将上身全部抬起。
2.呼气,慢慢把脊椎一节一节放下。
让上身全部放平。在练习过程中始终要将头部向后翘。
作用
治疗背痛和轻微的脊柱损伤,消除背部、颈部区域的僵硬不灵活和紧张。
恢复错位的脊椎骨盘,增强消化能力,消除便秘。
1.平躺在长凳子或床上。
肩部以上的颈部不要支撑,下巴收回,颈部一直保持中立位。
作用
治疗颈椎疼痛和锻炼颈部肌肉。
2.坐直,拿一条毛巾放在后脑勺。
双手拉着毛巾的两头,保持颈部与头部的中立位,手稍微向前用力,头稍微往后用力,加强颈部肌肉锻炼。
作用
使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。