办公室瑜伽 办公族练瑜伽缓解肩颈不适
相信大家对办公室瑜伽应该都很熟悉吧!今天,我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,练习办公室瑜伽的好处很多,办公室瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考瑜伽视频教程来学习下。
办公族的肩颈四非常需要锻炼的,久坐不动对我们的肩颈的危害是很大的,如何缓解我们的肩颈不适呢?练习牛面式是一个很好的选择。
牛面式
跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。
将我们的脊椎保持挺直的状态,保持姿势五次的呼吸时间,深吸气,将我们的动作慢慢的还原,换一个方向进行动作的练习。
猫伸展式
功效
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
吐气,将我们的后背向上挺起来,脊椎保持向上舒展的状态,低头看着我们的小腹,调整我们的呼吸节奏,重复练习数十次即可。
注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
温馨提示
练习瑜伽应该要注意这几个细节,负责事倍功半。
船式
动作分解
坐姿,并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。
双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行。
脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
鳄鱼式
动作分解
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。
将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
简易坐调息
简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。
功效
盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,平静心情,增强神经系统功能。
坐姿侧伸展
坐姿,放松我们的身躯,将我们的右手放在我们的右边耳朵上,保持一分钟,然后右手放在我们的体侧即可。
吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效
放松腰和肩部。
天鹅睡姿
简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板。
吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
伸展髋部和腿部,放松脊背。
双臂平举式
动作步骤
身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10次,每天做3组。
动作要领
在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。