办公室瑜伽 帮办公室OL锻炼肩颈的瑜伽

　　白领练办公室瑜伽不仅可以减肥瘦身，还可以有效的缓解肩颈不适。那么，办公室瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家跟着办公室瑜伽视频教程来了解一下吧!当然，以下办公室瑜伽教学步骤也可以作为一个参考哦!

　　今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽不仅可以减肥燃脂，还对肩颈健康有很好的帮助。

　　1、肩膀舒展

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　呼气的时候将我们的肘关节向外转，感觉我们的肩胛骨要向中间的位置集中，胸口要外扩张，这样的练习可以让我们的呼吸更加顺畅。

　　2、腿部伸展

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　吸气，胸口向外翻转，眼睛要注视着天空，右手掌心向左，保持动作3个呼吸左右。然后，换方向进行练习，练习5组即可。

　　3、风吹树式

　　站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　4、腰躯转动式

　　站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。

　　右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

　　5、坐英雄式

　　跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。

　　6、鸭行式

　　蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

　　办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

　　1、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　　3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

　　4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　　5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

　　6、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

　　7、挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

　　8、面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　9、站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　10、站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。