戒烟技巧 简单的技巧帮你轻松戒烟

　　吸烟容易戒烟难，很多人都是因为一时兴致而开始吸烟，等到想戒烟的时候就离不开烟草了，其实想要成功的把烟戒掉，要掌握一定的戒烟技巧，虽说会存在戒烟的副作用，但是只要坚持下去就可以克服的，今天就讲解一些戒烟技巧以及吸烟者吃什么清肺。

　　有些吸烟者会试图依靠自己的毅力来戒烟，却发现毅力也抵挡不住烟瘾的诱惑，下面小编介绍的这些戒烟技巧希望可以帮助大家轻松戒烟。

　　简单的技巧帮你轻松戒烟

　　1、分析吸烟行为因果关系

　　每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因，与吸烟后的结果和感受，注意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。

　　少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

　　2、抵御吸烟的念头

　　首先就要远离烟草的诱因。当情绪受到困扰时自然就会想吸烟了，此时应放松自己，做深呼吸、默想，尽量的放松肌肉，可以选择练瑜珈、打太极、听音乐等，都能够帮你有效缓解吸烟的想法。

　　此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟有效的办法。

　　3、坚持写戒烟日记

　　将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

　　4、使用戒烟贴戒烟

　　戒烟贴是一种可渗透皮肤的膏药，内含尼古丁，通过皮肤释放适量的尼古丁来满足戒烟者对香烟的习惯需求。研究表明吸烟习惯的养成主要表现在三个方面：生理，心理，社会。生理上表现为对尼古丁的依赖。

　　戒烟贴采用的是尼古丁替代疗法，小剂量安全性好的尼古丁制剂，代替了烟草中的尼古丁，其中的尼古丁，小于吸烟所得，减少了人体对香烟的依赖性和有害物质的摄入。

　　戒烟贴通过透皮吸收，控释缓释技术，有效缓解戒烟综合症，逐步戒烟。在使用戒烟贴时，要注意把膏药贴在干燥和没有汗毛的皮肤表面(手臂，大腿，躯干，髋部，肩胛骨)。每天更换贴膏药的部位。贴膏药于相同部位时，要保持一个星期的间隔。洗澡时不用取下膏药，它可以防水。

　　尼古丁胶布不会产生任何严重的不良反应。据观察发现，五分之一的使用者在治疗初期，使用部位皮肤发红和局部皮肤短暂发痒，这些症状在膏药取下48小时后消失。其他反应如头晕，头痛，恶心，身体不适，失眠，心脏病发病率增加很少见。

　　需要特别提醒的时，不要轻易终止治疗，好是遵循医嘱，过早的脱离戒烟贴，很有可能会复吸，减少成功戒烟的机会。

　　戒烟小妙招

　　1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。

　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料——咖啡因与尼古丁有密切关系。

　　3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。

　　4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

　　6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

　　7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，好就是淋浴。

　　8、在平日有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。