瘦腰瑜伽 简单几组瑜伽帮你甩掉游泳圈

　　天气渐暖，是时候甩掉我们的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是专为腰部赘肉多的朋友设计的瑜伽运动，练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅是瘦出纤细的小蛮腰，对我们的身体健康也有着非常积极的作用。那么，瘦腰瑜伽应该如何练习呢?

　　在我们开始今天的瘦腰瑜伽练习之前，我们先和大家了解一下腰围和我们的健康之间有着什么样的联系吧!来了解一下吧!

　　腰粗可能会影响寿命

　　美国某诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。他们发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

　　腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。

　　所以，腰粗不仅是一个形象问题，更是一个影响我们健康的大问题。如何才能使我们的腰部更加纤细呢?练习瘦腰瑜伽就是一个很好的选择。

　　另外，补充一下，流行病学表示，BMI不是一个很好的指标，因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。

　　瘦腰瑜伽动作

　　坐侧转

　　动作要领

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。

　　如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　保持这个动作，深呼吸5下。

　　双手支撑脚交叉式

　　动作要领

　　由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。

　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

　　双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。

　　将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　瑜伽饮食——3种刮油食物

　　1、山楂

　　山楂中含有丰富的果胶，这是一种可溶性的膳食纤维，进入肠道中能吸附细菌和毒素，并能解除食物的油腻，促进肠胃中食物的消化和吸收，起到清肠排毒的作用。

　　且山楂性温、味酸，对于积存在体内的肉食有极好的消食作用，所以当遇到腹胀时，吃山楂能缓解不适，促进排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有丰富的高纤维成分，进入肠道能促进肠内有益菌的生长，有效抑制有害细菌的增长，将囤积肠道内的有害物质排出体外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有丰富的膳食纤维、维生素C，其中膳食纤维能促进食物的消化，帮助健胃润肠，同时还能将肠道中的废物带出体外，有利于排毒瘦身。