瑜伽初学者 适合初学者练习的瑜伽

　　瑜伽初学者在练习瑜伽的时候一定要保持放松的状态，千万不要因为紧张而引起身体的僵硬。练习瑜伽一定要从基础开始，这样才有利自己更好地掌握瑜伽。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　适合初学者练习的瑜伽

　　单侧平衡

　　首先就是在保持吸气的状态下降低左髋，抬右髋，然后要完全靠自己的左手和左脚外侧支撑起自己的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　任何的瑜伽练习都需要我们的坚持，所以，大家在感到疲倦的时候，要知道坚持，当然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　支撑式

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　掌握阴瑜伽的基础要领

　　阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，大的特点就是“静”。

　　无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。

　　我们都知道，阴瑜伽的练习对环境的要求是非常高的，所以，大家在练习之前一定要先找一个洁净而宁静的场所哦。

　　瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。

　　阴瑜伽的适应人群

　　阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

　　练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、伤愈创伤和打开身体。

　　其实阴瑜伽的练习的对残疾人也有以一定的帮助，比如上半身力量有残缺的人就很适合练习阴瑜伽。

　　阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

　　在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习，阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。