太极拳教程 练太极拳如何做到心知与身知

　　太极拳是中国传统武术，当今人们习练太极拳的好处多多，那么，练太极拳如何做到心知与身知呢?学习太极拳要做到内外三合，初学太极拳要掌握太极拳的注意事项，下面随着太极拳教程了解一下吧!

　　练太极拳如何做到心知与身知相结合

　　学习太极拳是个循序渐进的过程，切不可急于求成，在练习中，不断领悟太极拳的精神要领，掌握太极拳的运动规律。

　　一、守规矩阶段

　　《孟子》有云：“大匠诲人，必以规矩”。我们学拳也要先明理，知规矩守规矩用规矩，比如。

　　1、手形手法

　　①掌形的要求及用法，穿掌力点在指尖的式子比如(闪通背第十四动、三换掌第一动)，托掌力点在掌根的式子比如(初收第四动、双震脚第九动、玉女穿梭第三动、金鸡独立第四动第六动第十一动)，切掌力点在小鱼际的式子比如(运手第五动第六动、小擒打第七动、十字单摆莲第五动)，塌掌力点在掌根的式子比如(懒扎衣定式、斜行定式)。

　　太极拳是一项整体运动，对身体每个部位都有作用，要求以腰为轴，做到节节贯穿。

　　②勾手，勾手的变化，何时捏拢何时拥圆都有规矩比如(单鞭第二动勾手，第十动勾手拥圆)。

　　③刁拿手形，提腕垂指，手指合拢，虎口撑圆。

　　④拳的要求，握拳要外紧内松，拳面要平，冲拳力点在拳面比如(掩手肱捶、左右蹬脚)，摆拳力点在拳背的比如(庇身捶第十动)。

　　练习太极拳要全身放松，松是太极拳的灵魂，只有放松才能做到心静，才能领悟太极拳的精神要义。

　　2、步形步法

　　有云“打拳先培根”。根节不明，全身皆空。

　　①步法强调平行步(即不丁不八)，正好合乎现代体育学原理人体站立时的“稳定脚”，即两脚不丁不八，基本平行。

　　②弓蹬步，弓的腿为支撑腿，要做到小腿垂直，大腿要平，大小腿夹角要等于90度或略大于90度，不能小于90度。否则容易荡裆，劲都泄了。蹬的腿为施力腿，要做到脚尖内扣，脚跟蹬，小腿内卷(裹劲)，膝盖后撑，胯要松。

　　③步法要清楚，如顿步、蹉步、踮步、盖步、插步、跟步、跃步、盘步等。

　　④脚的开扣，是以脚跟为轴还是以脚掌什么方位(金刚捣锥第六动右脚外摆时以脚跟为轴，外摆75度斜角;第九动上捋下蹬时左脚落到左前方45度斜角;旋风脚第七动先以脚跟为轴、第八动转身合腿时再以脚掌为轴)。

　　3、身法

　　身法的要求，要身法端正，不偏不倚，尽管动作姿势不相同，也要做到中正安舒。形正气自顺，气才能沉到丹田，再下降至脚下。招招式式要立身中正，左右旋转不出方圆，以内气带动，以丹田带动，以腰为枢纽为主宰。

　　4、眼神

　　眼神强调眼看敌人，出劲时劲往哪出眼就看哪。(掩手肱拳第十五动冲拳，眼看右拳方向，左蹬脚时看左，右蹬脚时看右。)入劲时为引化动作眼看相反的方向(六封四闭第六动捋时眼看右前)体现眼视敌人为主，左顾右盼耳听身后要求。

　　二、找规律阶段

　　陈鑫云：“拳虽小技，皆本太极正理。得其正理(就是规律)无往不宜。”太极拳的原理即是太极阴阳学说。掌握太极的阴阳哲理基本论点，就可一通百通。要想学好此拳，要想“心知”就要认真刻苦钻研太极的阴阳学说的基本原理。其基本原理体现三个方面：“太极拳的整体观，阴阳相济论，阴阳变化的螺旋形式。”