太极拳 练太极拳如何放松身体下肢

　　太极拳的松柔，是我们必须要掌握的，今天小编要和大家讲述的是太极拳练习时如何放松自己的下肢，希望通过本文的介绍，会对大家学习太极拳的松柔有进一步的帮助，并能在实践运用中得到提高和运用。

　　太极拳讲究的松柔是全身性的。

　　松柔也是太极拳的基本功夫，贯串了形神意气、上下内外、自始至终。

　　因为下肢要支承身体的重量，初学者以为不要放松。体弱者下肢支撑力不够，一腿承重时很难保持平衡，下肢特别紧张。为此，这里说说下肢放松的问题。

　　下肢对于我们来说，作用也是非常大的，我们不能轻视。

　　下肢的放松要按实腿承重和虚腿运动分别而言。

　　实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。

　　虚腿放松首要是胯关节，胯关节不放松，下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。

　　所以说下肢协调不好，会影响我们整个身体的稳定。

　　腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在踝。

　　练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯-膝-髁关节。

　　凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动，避免双重。

　　向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。

　　下面以杨式太极拳中左楼膝拗步变右楼膝拗步为例。

　　先使胯关节带动身体尽量中正地向前移，右腿跟随之抬起，感到左腿重心座稳了，右脚再离地向前，要求做到：

　　(1)右脚离地之前身体中心要全部移向左腿，右腿全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则“滞”。

　　(2)右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松为“双重”。

　　(3)迈右腿的过程中，左要动态地收胯沉座，尾闾收而命门后顶，使其在右迈步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通达而轻灵，这叫“偏沉则随"也叫“通在单轻”。

　　(4)当右脚一经离地时，首先右胯腿直至脚踝，接着以膝领小腿，再以右脚跟前领延展右脚落地，使之整个进步过程“迈步如猫行”。