杨式太极拳 简单小运动胜过通便药

　　便秘是现代人常有的症状，太极拳的好处帮助人们通便，太极拳的腹式呼吸能加快身体肠道蠕动。太极拳的特点柔和缓慢，对肠道起着按摩的作用，能防治肠胃不适，下面我们先学习一下杨式太极拳。

　　便秘的原因及危害

　　便秘会对身体带来很大的伤害，长期的便秘会引起痔疮，给身体带来很大的伤痛，练杨式太极拳帮助你解决便秘的问题。

　　所谓便秘，从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒引起。

　　便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此一旦发生便秘，尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘，患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因。

　　到了冬季，我们又馋上了美食，经常吃油腻食品加上不运动，便秘也随之而来，杨式太极拳柔和舒缓的动作，顺应肠道蠕动规律，有益于排便。

　　以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

　　杨式太极拳治便秘

　　两脚平行开立与两肩同宽，两腿屈膝微蹲，头顶要平，颈要竖直，腰脊要正直，上体要保持与地面垂直，松肩，松腰，松胯。两臂抬起，左手与腹部平，手心劳宫穴对着肚脐，相距5厘米，右手向后劳宫穴对着命门，呼吸自然。

　　意念诱导

　　手心发出金光照亮身体。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐各式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间，站累了可用坐式。

　　许多人便秘习惯性的吃泻药，泻药不仅对肠胃有很大的伤害，而且还会形成依赖，因此，我们不妨做做杨式太极拳中的太极气桩。

　　杨式太极拳治疗机制与功效

　　倒卷舷是以手三阴、手三阳经脉带动周身经脉的运行。以腰胯的动作带动手脚的运动，以神为帅，化意带气行。从现代养生理论来看，腰胯运动配合腹式呼吸可以促进肠道及腹肌蠕动，加速肠内宿便、毒素排出体外。

　　因为肠道系统是人体主要的毒素储留地，宿便的滞留不但加速了细菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便药”，它对抗衰老有重要意义，此外对结肠癌及痔疮的预防也有成效。

　　养成好习惯更利于通便

　　1、保持乐观的情绪

　　精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

　　2、适当多饮水

　　老年人每天早晨空腹时好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

　　便秘者多喝水，这样有助于软化肠道内的积食，特别是在清晨的早上，喝一杯温水，给肠道清毒。

　　3、养成定时排便的习惯

　　要确定一个适合自己的排便时间(好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。