陈式太极拳24式 如何掌握太极拳缠丝劲

　　习武者都知道，陈式太极拳的是缠丝劲，缠丝劲也成了太极拳的特点，如何掌握缠丝劲呢?小编今天带您一同学习一下，下面我们随着陈式太极拳24式练习一下吧!

　　如何掌握陈式太极拳24式中的缠丝劲

　　想要练好缠丝劲，首先要明白浑身俱要缠丝劲，即全身上下、左右、内外无一不缠，但要以躯体的缠丝为主要。

　　通过腰脊的螺旋转动和胸腹的折迭运化来带动和贯穿上下四肢的螺旋缠丝，从而达到周身一家的整体力量。

　　上肢两臂如“麻花”旋拧，下肢两腿似“螺丝”拧钻，而都要以身躯的缠丝为主宰。若胸腹没有折迭，腰脊不作缠绕，则四肢的缠绕便失其本而流于妄动。所以，要想把太极拳练好，就必须先明白基本缠丝法。

　　缠丝劲分为很多种，缠丝劲主要的特点是粘连相随，在练习中，要学会划圆，这样才能更深刻的体会到缠丝。

　　即里缠、外缠、顺缠、逆缠，其关键在于由内到外，顺遂匀称，里缠、外缠是核心，由里及外，由中而发，内缠、外缠相联合一。

　　显于外是螺旋运动，隐于内是缠丝运行，里缠为体，外缠为用，里缠是心神意气，外缠是筋骨皮肉，螺旋抽丝合而为一而成为缠丝劲。

　　拳诀曰：“里缠外缠要合一，由内及外是真诀。”顺缠逆缠是总的缠丝法，因方向的变化而有上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、斜正缠等。其实，无非是双顺双逆或一顺一逆。

　　顺逆缠丝练习的关键是对称协调、不偏不倚，无过不急，刚中有阳，阳中有刚，一气平衡，达到修身养性的目的。

　　顺逆缠丝的外部表现是在手，凡由小指侧缠过手心向拇指方向旋转，同时肘关节由外向里合即沉肩合肘为顺缠。

　　凡由拇指侧缠过手心向小指方向旋转，同时肘关节由内向外开即松肩合肘为逆缠。在腿，凡腿向外旋转为顺缠，反之，凡腿向里旋转为逆缠。两腿缠丝皆为一顺一逆。在身，则胸腹相合为顺缠，胸腹相开为逆缠。身躯缠丝即胸腹腰脊皆为缠丝。

　　要练好缠丝劲，首先要知道三节、九窍、十六关。人体体身有三节之分，即梢、中、根节。全身而论，臂为梢节，身为中节，腿为根节。

　　三节之中又各有三节，如臂之三节，手为梢节，肘为中节，肩为根节;身之三节，头为梢节，腰为中节，腹为根节;腿之三节，足为梢节，膝为中节，胯为根节。三三共九节。

　　九节之中又有九窍，臂三节三窍：劳宫穴是梢节窍，曲池穴是中节窍，肩井穴是根节窍;身三节三窍，百会穴为梢节窍，玄机穴为中节窍，气海穴为根节窍;腿三节三窍，涌泉穴是梢节窍，鹤顶穴是中节窍，环跳穴是根节窍。

　　梢节主手法，中节主身法，根节主步法。十六关是指人体的十六个主要部位，即两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两踝、两臀、胸、腹。

　　明三节就是了解和掌握三节劲的运用，即“三节发力螺旋劲，梢领中随根节摧。”明九窍就是了解和掌握按窍用气，敛气入骨的运用，即“以意行气贯九窍，节节贯串中气通。”

　　明十六关就是了解和掌握内缠外绕，周身一家的运用，即：“内缠外绕十六关，混元一体不倒颠。”所以浑身俱要缠丝就是在内外合一，上下相随的基础上，通三节，贯九窍，缠绕十六关，从而形成周身一家，混元一体的太极功夫。

　　划圆缠丝的变化规律

　　圆的运动规律

　　直径或者半径的大小都会构成大大小小不同的圆，圆是美的象征，也是我国多年不变的审美观。

　　圆运动的要素，圆的形成，圆的运动。圆的直径与半径，圆的周长，圆心。立体圆，与平面圆。圆与方的变化。圆的立体空间组成。有三个基础圆。平圆，纵立圆。横立圆。

　　圆的运动方向

　　有顺逆，顺时针，逆时针。形成圆运动，要具备：意念导圆，扎根助圆，气掤转圆，松胯加速，转腰增圆，开头引圆。划圆缠丝的规律。首先身法要中正。弓步时，百会穴与会阴穴上下垂直，单步时要百会与涌泉上下相照。

　　万物都是运动着的，圆也在其中，根据每个姿势动作的不同，圆也发生着变化。