陈式太极拳 演练太极拳的注意点都有哪些

　　太极拳的好处有很多，不仅可以缓解我们的工作压力，还能强身健体。很多老年人退休在家喜欢跟着太极拳教学去学习太极，太极种类繁多，常见的有陈式太极拳和24式简化太极拳，下面呢，就给大家介绍一下演练太极拳时的注意事项。

　　演练太极拳要注意以下几点

　　一、心静体松

　　所谓的“心静”，就是我们在练习太极拳时，应该排除所有的杂念，专心练习，不受外界的干扰。

　　所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到大限度的放松状态。

　　二、圆活连贯

　　“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

　　其一是指肢体方面的连贯性，即所谓的“贯穿”。肢体的连贯主要是以腰为枢纽的。

　　在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

　　其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”，前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

　　而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　三、虚实分明

　　要真正的做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先呢，我们要注意虚实变换要适当、适度，是身体各个部位在运动中没有丝毫不稳定的现象。

　　若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

　　一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　四、呼吸自然

　　太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。