减肥瑜伽 练六招瑜伽让你减肥成功
很多MM通过练习瑜伽,达到了瘦身减肥的效果。亲爱的MM你们想要瘦身吗?只要练习瑜伽,就可以帮助你们达成梦想,减肥成功。如何才能成为瘦身美人,就让我们一起来练习这六招减肥瑜伽动作吧!就让我们一起来学习吧!
练六招瑜伽让你减肥成功
第一式:俯卧侧抬腿
1、身体放松,自然的躺在床上,然后将手肘稍微的弯曲,掌心向下。
2、以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。
3、然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
第二式:仰躺拉伸腿部
1、身体放松的仰躺在床上,然后将两条腿并在一起。
2、然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。
3、吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
第三式:坐姿侧伸展
1、坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。
2、然后将右手抓住右边的脚趾,左手向上伸展。
3、上半身向右侧倾斜,头部向上看。
第四式:头顶式
1、双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。
2、上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。
3、保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
第五式扭转式
1、仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。
2、吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。
3、吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。
第六式:眼镜蛇式
1、脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气
2、尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。
3、当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺,保持姿势进行3-5次呼吸。