经期瑜伽 女人如何练习经期瑜伽
练习经期瑜伽对于女性缓解痛经改善身体状况都是非常有帮助的,所以生活中女性朋友可以在经期的时候适当练习。那么生活中我们应该如何练习经期瑜伽呢?下面就让我们随着经期瑜伽视频教程来看看吧!
女人如何练习经期瑜伽
动作1
女性朋友可以以两腿向前伸直的姿势坐在床上,弯曲右腿,把右脚放在左大腿上,脚跟刚好顶着肚脐下面。
练习半莲花坐对放松身体有着非常显著的功效,非常适合我们的经期女性练习,大家在进行这一式的练习时候要注意动作幅度的把握。
动作2
呼气,把右臂伸过背部,抓住右脚大脚趾,把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左脚,吸气,向上看,伸展背部,保持姿势5-10秒钟。
动作3
然后均匀呼气,将自己的左肘向外弯,躯干也向下弯,尽量把前额靠近左膝,然后鼻子,双唇,后连下巴也靠在左膝上,保持30秒。
动作4
吸气,把上身升起回复到伸直的姿势,放开两手,把右腿伸出去,左右方向互换,重复这个练习。
这里需要提醒大家的是,每一个人的身体素质一样,我们在练习经期瑜伽的时候一定要注意自己的身体极限,练习的时候不要超出自己的身体极限。
经期瑜伽的练习
下犬式
做法
这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。
然后我们要用双手撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形,在这一动作的时候一定要保证自己的两手与肩同宽,手指张开。
分开我们的两只脚,使之与胯部保持一样的宽度,脚后跟朝后,让我们的脚尖与臀部保持在同一直线上,调整呼吸。
头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
单腿下犬式
做法
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
拉伸我们的右腿,尽量让右脚贴近臀部,膝盖上上拉伸,缓缓地抬头,面向做左转,舒展我们的脊椎,使我们的右脚与头部相互贴近。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。