瑜伽动作 简易减肥瑜伽动作快速燃脂

　　又是一个秋天，不少喜爱运动的朋友都会不约而同的选择这个季节来做一下健身运动，来放松心情，来强健身体，或者减肥。今天小编就和大家分享几组瑜伽动作，特别适合减肥的朋友练习，这些动作简单易学，没有瑜伽基础也可以轻松学会，大家不妨来看看吧!

　　我们从简易拜日式开始说吧，简易拜日式是瑜伽体式中非常常用的一个瑜伽动作，很多的朋友都非常的喜欢这一动作。

　　简易减肥瑜伽动作快速燃脂

　　一、简易拜日式

　　站立，双手于胸前合掌。

　　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。

　　尽量让我们的臂膀贴近双耳，将我们的上半身缓缓地向后倾。

　　慢慢吐气，同时身体向前伸展。

　　尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近。

　　吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉。

　　这时候缓缓地见我们的头部向上抬起，目视上方。

　　低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸。

　　吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面。

　　吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸。

　　向后仰头，吐气时手脚不动。

　　慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形。

　　吸一口气，收回右脚放于双手中间。

　　臀部下沉，慢慢抬头向上看。

　　吐气，将左脚往回收。

　　双腿并拢，膝盖伸直。

　　脸向双腿靠近，慢慢吸气。

　　收起头部，身体慢慢向后伸展。

　　吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　二、固肩式

　　金刚坐姿，调整呼吸。

　　双手十指交叉放在头后，手肘向外扩张。

　　吸气，吐气时左手拉动右臂，微微抬头给右肩一定压力。

　　保持均匀呼吸，双臂调换方向，右手拉动左臂。

　　保持背部、脖子挺直，将双手还原，调整呼吸。

　　三、鹤蝉式

　　站立，双脚略比肩宽。

　　双手在前方撑住地面，大臂上侧托起膝盖内侧。

　　弯曲手肘，双臂运足力量。

　　身体向前倾，双脚离开地面。

　　慢慢收回双脚，调整呼吸。

　　四、猫弓背式

　　跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　五、三角转动式

　　自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。