美容瑜伽 练美容瑜伽帮你瘦脸又美容

　　今天，我们和大家一起来学习两组美容瑜伽，练习美容瑜伽可以帮助我们瘦脸，还可以美容。大家可以跟着我们的美容瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽动作分解步骤进行练习。练习美容瑜伽让你越变越美。

　　下面，我们就和大家从简单的炮弹式开始练习吧!练习炮弹式可以促进血液循环，坚持练习可以让我们的肌肤更加红润。

　　一、炮弹式

　　动作1

　　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

　　动作2

　　吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

　　动作3

　　放松我们的身体，深吸一口气。再呼气。将我们的力量集中到手臂，手臂发力。注意保持我们的身体平衡。

　　头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持姿势10秒。

　　动作4

　　右腿放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持这一姿势10秒。

　　动作5

　　头部回落，放下左腿，双腿伸直后，同时弯曲两膝，双手抱住两小腿，头部向上抬起，让鼻尖触碰双膝，保持姿势10秒。

　　二、叩首式

　　叩首式对瘦脸有着非常好的帮助，坚持练习叩首式可以使我们的脸蛋更加小巧精致，还可以改善我们的气色哦!

　　动作1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

　　动作2

　　呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

　　动作3

　　臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

　　减肥功效

　　头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

　　重点注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

　　其他功效

　　练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。

　　美容瑜伽练习的注意事项

　　开始时要仔细对照镜子

　　我们的肌肉是有记忆的，请一开始就坚持正确的姿势练习。

　　不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

　　眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

　　练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。

　　请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

　　有颚关节症倾向的人练习时要小心

　　担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。

　　练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。

　　请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习

　　卸妆后的面部有放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。

　　对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。