美容瑜伽 练习美容瑜伽拥有健康好肌肤

　　美容瑜伽是一种非常流行的瑜伽运动，你喜欢练习美容瑜伽吗?你知道如何练习美容瑜伽吗?今天，我们就和大家一起来学习下如何练习美容瑜伽，大家可以跟着下面的基础美容瑜伽教学步骤进行练习，坚持练习就可以收获健康光滑的肌肤，当然，跟着美容瑜伽视频教程来学习也是很好的选择。

　　美容瑜伽主要是通过特殊瑜伽体位的刺激和锻炼，让我们的血液循环得到改善，由此加速我们的新陈代谢，促进身体排毒，从而使得我们的肌肤变得更加健康。

　　美人鱼式

　　功效

　　美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具体动作

　　1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

　　2、两手保持握拳的状态，肘部要轻轻地支撑着瑜伽垫，保持我们身体的其他部位不改变，调整呼吸，姿势保持两秒。

　　3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

　　4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，动作停留5秒钟。

　　5、慢慢还原，调息。

　　展胸合十式

　　具体动作

　　展胸合十式也是一组不错的美容瑜伽动作，练习展胸合十式就可以很好的调理内脏，内脏干净了，我们的脸蛋自然就漂亮了。

　　1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。

　　练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化，切记不要使自己太过疲倦，会适得其反。

　　2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。

　　青春式

　　功效

　　可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。

　　具体动作

　　1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

　　2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

　　3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉舒服的方式存在。停留5秒钟。

　　4、慢慢还原。

　　说明

　　停留的时间可以*控制，每天做3-5回。

　　比肩式

　　1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。

　　2、双手肘弯曲成90度。

　　3、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。

　　曲肘式

　　1、跪姿，左手伸直，前臂撑地，右手握拳，手肘弯曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　2、右腿往上抬高，左手同时往上伸直，保持5秒，重复做15次。

　　俯首式

　　1、伏地挺身，双手伸直撑地，右腿张开与肩同宽，保持身体成一直线。

　　2、右腿往前弯曲，脚尖触地，保持5秒，返回开始动作，每边重复6-7次。

　　顶峰式

　　美容功效

　　练习顶峰式可以有效的促进我们的血液循环，有全身美白的功效。有助于提升气质，使我们更加精力充沛。

　　1、双腿跪坐，调整呼吸。

　　2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　3、吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　4、呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　5、还原，跪坐放松，调息。

　　展胸式

　　1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

　　2、肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

　　背后延展式

　　1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　鸵鸟式

　　1、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。