瘦肚子瑜伽动作 夏天练瑜伽轻松瘦肚子

　　夏天到了，如何瘦肚子呢?练习瑜伽可以瘦肚子。今天，我们就很大家一起来学习几组的瘦肚子瑜伽动作，想要瘦肚子的朋友可以跟着瑜伽视频教程来学习一下，或者也可以参考相应的瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从船式开始今天的瘦肚子瑜伽练习吧!船式是一个简单的瘦肚子瑜伽动作，如何练习船式呢?

　　船式

　　船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2、深吸气，将我们的头部，身体，以及四肢缓缓地向上抬起，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。颈部要注意放松。

　　3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

　　练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　鹭丝式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、将我们的左脚缓缓地向外翻转，脚板要注意拉紧弯曲我们的右腿，用手去接触我们的右脚脚面即可。

　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　4、放松全身，调整呼吸，还原姿势，换另一条腿重复上述动作的练习，练习一遍即可。

　　雷电坐

　　1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

　　4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　练习功效

　　选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

　　体验分享

　　虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

　　膝立侧弯式

　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。

　　可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

　　鹭丝式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆，预防生理期失调。

　　还可以消除副部及腰部多余赘肉，强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　这样看来，全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说，身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习，渴望练习更难一点的动作。

　　当然了，如果你心爱的节目还有没演完，你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话，按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!