白领如何练瑜伽 适合办公族的六式瑜伽

　　办公白领练习瑜伽的好处很多，尤其对放松身心有很好的作用。今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习一下白领如何练瑜伽，以下是六组比较简单的白领瑜伽教学步骤，感兴趣的话，大家可以跟着动作分解步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的鸵鸟式开始今天的瑜伽练习吧!练习鸵鸟式可以帮助我们有效的缓解肩颈僵硬现象。

　　1、鸵鸟式

　　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

　　这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　　2、鱼式

　　鱼式是一组很好的放松瑜伽动作，睡前练习鱼式还有很好的助眠功效，经常失眠的白领朋友不妨勤加练习哦!

　　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

　　呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

　　初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　　3、乌龟式

　　乌龟式可以帮助我们锻炼全身，有效的促进我们的血液循环，坚持练习还有很好的减肥功效。

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

　　呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　4、猫伸展式

　　保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。

　　在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

　　四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

　　5、狗伸展式

　　双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

　　这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

　　6、哈巴狗式

　　双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

　　吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

　　如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

　　办公白领练瑜伽的三个好处

　　好处1

　　瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位。

　　对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

　　好处2

　　瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

　　好处3

　　瑜伽的本质是一种健身运动，练习瑜伽当然可以帮助我们减肥塑形了，坚持练习瑜伽让你收获完美的体形。