有趣的沙发瑜伽 简单沙发瑜伽瘦身效果佳

　　瑜伽的种类有很多，今天，我们就和大家一起来学习一下非常有趣的沙发瑜伽，练习沙发瑜伽不仅可以减肥瘦身，还有很有的养生功效。总之练习沙发瑜伽的好处很多，练习沙发瑜伽是我们结束一天的劳累回家后很好的放松方式。

　　顾名思义，沙发瑜伽就是在沙发上练习的瑜伽动作，沙发瑜伽应该怎么练习呢?适合在沙发上练习的瑜伽动作都有哪些呢?

　　直角式

　　步骤

　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此基础上，我们的眼睛需要始终注视着我们的双手的指尖，调整呼吸的节奏，保持动作半分钟的时间即可。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效

　　放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓

　　步骤

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.屈右膝，调整呼吸，将我们的脚跟尽量与臀部相互贴近，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备进行下面的动作练习。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;换另一侧。

　　功效

　　可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　鸟王式

　　步骤

　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。

　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效

　　放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　坚持练习瑜伽的四个好处

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。