理疗瑜伽动作 练理疗瑜伽帮你调理肠胃

　　理疗瑜伽是一种非常流行的瑜伽运动，深受瑜伽人的追捧。练习理疗瑜伽的好处很多，不仅可以有效的改善我们的肠胃，还可以帮助我们提升身体的柔韧性。那么，理疗瑜伽动作都有哪些呢?我们应该如何练习理疗瑜伽呢?

　　练习理疗瑜伽要从简单的瑜伽动作开始入手，下面，我们就和大家从手杖式开始今天的瑜伽练习吧!练习手杖式可以有效的调理我们的内脏器官。

　　手杖式

　　动作分解

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60度一65度角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　半月式

　　半月式也是一组很好的理疗瑜伽动作，练习半月式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习不仅可以帮助我们调理肠胃健康还可以有瘦腰的功效。

　　站姿，双脚并拢。双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合合十。

　　让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

　　侧弯式

　　侧弯式也是一组简单的理疗瑜伽动作，但是，我们在练习的时候要注意动作的保持时间，在我们的身体允许的情况下请尽量保持常一点的时间。

　　坐姿，散盘或随意坐皆可。吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

　　在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　帮助我们调理腹部器官，坚持练习可以有效的改善我们的肠胃健康，使我们的肠胃更加强壮，另外，还可以放松大脑。

　　几何式

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　下蹲式

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。

　　弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。

　　这样的练习需要我们重复练习两次，练习完之后，可以适当的补水，然后，完成这一整套动作之后，再次进行练习。

　　瑜伽饮食——吃什么对身体好

　　1、桂圆山药粥

　　材料

　　生山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，白糖适量。

　　做法

　　山药片与桂圆、荔枝、粳米同置锅内，加水适量，煮粥。加白糖调味即成。

　　功效

　　桂圆山药粥，经常食用的话对于缓解大脑紧张，放松我们的神经有非常不错的疗效，当然，桂圆还具有不错的益智功能，大家可以多多食用。

　　2、核桃枸杞黑米粥

　　材料

　　黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。

　　做法

　　将小米和黑米淘洗干净，倒入砂锅中，加入核桃，开烧。烧开后转小火慢炖，砂锅盖子下面卡根筷子，防止溢锅。烧开后煮15-20分钟左右，加入洗干净的枸杞子，再小火煮5分钟即可。

　　功效

　　对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。