睡前减肥瑜伽 睡前练瑜伽轻松减肥瘦身

　　说到睡前减肥瑜伽，相信大家应该都不会陌生吧!睡前练习减肥瑜伽动作，会让我们的减肥效果更加出色。另外，练习睡前减肥瑜伽还可以帮助我们缓解一天的疲劳，帮助我们放松身心。综上，练习睡前减肥瑜伽的好处是很多的。

　　那么，睡前减肥瑜伽应该如何练习呢?睡前适合练习哪些减肥瑜伽动作呢?下面，我们就和大家从简单的上轮式变体开始今天的练习吧!

　　上轮式变体

　　上轮式变体也是一组非常实用的减肥瑜伽，练习这一式可以有效的减肥塑形，非常适合我们的久坐人群进行练习。

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　将我们的上半身保持不动，手掌放松置于髋骨，保持自然呼吸的状态，调整姿势，集中精神。

　　吸气,将骨盆向体前推送,上半身向后弯曲,使头部与地面垂直,感受全身的重量集中在两腿上。

　　身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

　　减肥功效

　　上轮式变体是通过锻炼我们的全身肌肉，刺激我们的体位，从而实现减肥瘦身的目的。如果你想拥有曼妙的身材曲线就坚持练习哦!

　　另外还可以帮助消化，消除脚部疲劳，加强膝盖灵活性，舒缓精神紧张。

　　注意事项

　　上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

　　身腿结合式

　　仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下;双腿伸直，放松全身，自然呼吸。

　　吸气，手掌用力撑地，腹部也用力收缩;保持双膝伸直，抬高双腿，直到与地面呈90度角。

　　呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。

　　吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。

　　提示

　　这个动作难度较高，请量力而为，初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。