减肥瑜伽 练瑜伽帮你轻松减肥瘦身

　　瑜伽是一种很好的健身运动，通过对某些身体部位的特殊锻炼，还可以起到很好的减肥效果。今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，练习减肥瑜伽是一种一举多得的减肥方法，不仅可以减肥，还可以提升身体柔韧性。

　　很多人认为，练习瑜伽对我们的身体柔韧性有要求，身体僵硬的朋友是不能练习瑜伽的，其实，事实正好相反，通过坚持练习瑜伽可以提升我们的身体韧性。

　　脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　吐气，将身体缓缓地向左转动，注意扭动我们的脊柱，达到极限位置之后，保持这姿势数秒的时间。吸气，还原姿势。

　　平板式

　　动作分解

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式的练习其实不复杂，难点就在于将姿势做的标准，另外，我们在练习的过程中还需要调整姿势，使之与呼吸相互配合。

　　武士式

　　武士式的练习也是我们减肥的必修课，练习武士式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习武士式可以有效的瘦腰。

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　风吹树式

　　动作分解

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　顶墙侧转身式

　　这一式的练习非常简单，大家练习的时候需要注意自己的身体状态，尽量不要使我们的身体发生歪斜。

　　动作分解

　　上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

　　腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复这一姿势10到12次。

　　练习减肥瑜伽的注意事项

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、提早抵达瑜珈教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

　　3、寻找适合自己的瑜伽类型

　　要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。

　　每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　4、别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　5、不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。