清晨瑜伽的好处 清晨练瑜伽让你神清气爽

　　喜欢瑜伽的朋友都知道，清晨可以说是练习瑜伽的佳是时间。练习清晨瑜伽的好处很多，不仅可以唤醒我们的身体，还可以帮助我们锻炼身体，清晨适合练习哪些瑜伽动作呢?清晨练习瑜伽需要注意的事项有哪些呢?

　　适合清晨练习的瑜伽动作有很多，但是，并不难说每一个适合清晨练习的瑜伽动作都适合你练习哦!下面，我们就介绍一些简单的瑜伽动作吧!

　　一、清晨唤醒瑜伽体式怎么练

　　动作1

　　并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。

　　将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。

　　注意收缩我们的腹部，眼睛要注视着天花板，一边吐气，一边将我们的身体向前弯曲。用两手支撑我们的身体，继续保持收腹的状态。

　　如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。

　　收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　动作2

　　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

　　呼气，收缩肚脐，将我们的臀部尽量与脚后跟相互贴近，调整我们的姿势，进行五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。

　　一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。

　　伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　动作3

　　右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。

　　吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　动作4

　　将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。

　　一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。

　　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。

　　动作5

　　吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。

　　一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。

　　朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

　　二、清晨做瑜伽的基本流程

　　打坐调息

　　清晨首推左右鼻孔交替呼吸法练习(清理经络调息)，帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。单鼻孔练习瑜伽呼吸比双鼻孔练习更容易学会。

　　体位练习

　　体位练习主要以伸展身体为主，尽量简单再简单。

　　简易三角式

　　三角式大概是瑜伽姿势里有效伸展全身的办法。早晨只需要做简单的三角式就达到效果了。

　　山式站立、风吹树式

　　这两个姿势拉伸脊柱和腰部，随着习练的深入，可感受得到愈加顺畅的呼吸。

　　拜日式

　　早晨没有拜日式，就不算练了瑜伽。对于初学者来说，拜日式相对困难。

　　这里隆重推荐拜日式的简单版本“跪姿拜日式”，对练习瑜伽半年以下者，身体较僵硬者，呼吸与动作配合不好者，或者是那天身体状况不太好的，都可以用这套简单的“跪姿拜日式”替代“拜日式”练习，一样很舒服有效。